哪种坚果受欢迎，推荐榛子、松子等

紫凤

2025-03-12 11:59:59

一、哪种坚果受欢迎

1、榛子

榛子富含维生素E和叶酸，另外榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。

2、松子

松子是非常好的蛋白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二。此外，松子的镁钾含量也不少。

3、开心果

开心果含有大量蛋白质，膳食纤维含量高，另外维生素A、维生素E和其他抗炎物质含量很高。

4、腰果

作为另一种超级美味的坚果，腰果在非常多地方都是很受欢迎的。腰果富含蛋白质，单不饱和脂肪，镁，磷，B族维生素和维生素K，对身体是很有益的。

5、杏仁

100克杏仁提供约21克蛋白质。如果正在寻找高蛋白小吃，杏仁也是非常棒的选择。单独吃杏仁是很不错的，把杏仁放到酸奶和面包里也非常美味。

6、核桃仁

它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，研究表明，核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇。

7、夏威夷果

以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇;并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳，恢复精力。

8、花生

花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，同时还能保持良好血糖水平。花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤健康很有好处。

二、坚果的食用方法

1、坚果适合在饭中吃，这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过量。

2、饭中吃坚果，有利于增强我们的饱腹感，特别是大杏仁、小杏仁、榛子这种含膳食纤维量很高坚果，效果最好。

3、坚果可以切碎吃和整粒吃，不过各有利弊，因人而异。大杏仁整粒吃的时候，饱腹感会比较强，打碎吃则更有利于消化，如果磨成酱则更好。